Faut-il marcher tous les jours ?

On vous dit tout !

Marcher tous les jours est une activité simple mais dont l’impact sur votre bien-être peut être palpable ! Que vous cherchiez à améliorer votre santé physique, à réduire le stress ou même à adopter de nouvelles habitudes qui pourraient contribuer à augmenter votre espérance de vie, intégrer la marche dans votre routine quotidienne est une solution accessible et bon marché. Alors voici quelques petits conseils pour vous aider à marcher tous les jours !

Quel équipement pour se mettre à la marche quotidienne ?

Pour débuter votre projet de marche quotidienne, voici ce dont vous aurez besoin :

• Chaussures confortables : Optez pour des chaussures adaptées à la marche pour éviter les douleurs aux pieds. Vous pouvez acheter des chaussures de sport pour homme à petit prix ici, et des chaussures de sport pour femme à petit prix, là !

• Vêtements adaptés : Portez des vêtements confortables qui permettent une bonne circulation de l'air. Vous n’avez pas forcément besoin de vêtements spécifiques, mais privilégiez les matières absorbantes ou naturelles. Lidl vous propose ici des vêtements de sport pour femme, ici des vêtements de sport pour homme !

• Montre ou application de suivi : Pour suivre vos minutes de marche et votre rythme.

• Bouteille d'eau : Pour s’hydrater pendant votre activité physique.

• Sac à dos léger (optionnel) : Pour transporter vos effets personnels.

Marcher tous les jours ? Bonne idée ! Voici comment s’y mettre

1. Planifiez votre parcours

Choisissez un itinéraire agréable et sûr. Cela peut être un parc, un sentier de randonnée, ou même votre quartier. Assurez-vous que le parcours est adapté à une intensité modérée.

2. Fixez un objectif

Commencez par des objectifs réalistes, comme marcher 30 minutes par jour. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre marche.

3. Échauffez-vous

Avant de commencer, faites quelques exercices d'échauffement pour préparer vos muscles et éviter les blessures. Cela peut inclure des étirements légers et des mouvements de rotation des articulations.

4. Adoptez une bonne posture

Marchez avec le dos droit, les épaules détendues et les bras qui balancent naturellement. Cela améliore la circulation sanguine et réduit le risque de douleurs.

5. Maintenez un rythme régulier

Essayez de maintenir un rythme qui vous permet de parler sans être essoufflé. Cela correspond généralement à une intensité modérée, idéale pour les bienfaits sur la santé.

6. Hydratez-vous

Buvez de l'eau avant, pendant et après votre marche pour rester bien hydraté.

7. Écoutez votre corps

Si vous ressentez des douleurs ou une fatigue excessive, ralentissez ou faites une pause. Il est important de respecter vos limites.

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Conseils et erreurs à éviter quand on se met à marcher au quotidien

• Ne négligez pas les chaussures : Des chaussures inadaptées peuvent causer des blessures aux pieds. Il faut prendre le temps de « faire » ses chaussures, et ne pas partir pour une longue marche avec des chaussures toutes neuves !

• Évitez les parcours monotones : Variez vos itinéraires pour ne pas vous lasser et découvrir de nouveaux endroits.

• Ne vous précipitez pas : Augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre activité physique.

• Ne marchez pas en terrain accidenté sans préparation : Cela pourrait augmenter le risque de blessures.

En conclusion

Intégrer la marche dans votre routine quotidienne est un excellent moyen d'améliorer votre santé et votre bien-être général. En suivant ces étapes simples, vous pouvez transformer cette activité en une habitude bénéfique pour votre corps et votre esprit. Alors, prenez vos chaussures et partez à la découverte des bienfaits de la marche dès aujourd'hui ! Vous pouvez commencer simplement avec des chaussures adaptées, et au fur et à mesure que votre activité s’intensifie, vous équiper avec les accessoires de marche et de trekking Lidl. ou découvrir le fitness ( tout l’équipement fitness Lidl est ici !).