Quels sont les bienfaits du Pilates et quels exercices pratiquer ?

Quel équipement pour profiter des bienfaits du Pilates ?

Pour débuter avec le Pilates, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement. Voici une liste des éléments essentiels :

• Un tapis de sol confortable

• Une tenue de sport souple

• Une bouteille d'eau pour rester hydraté

• Une serviette pour le confort

• Un espace dégagé pour effectuer les mouvements

Lidl vous propose ici des vêtements de sport pour femme, ici des vêtements de sport pour homme !). Privilégiez des vêtements souples et confortables ; et vous pouvez aussi utiliser les accessoires de Pilates et de yoga Lidl à petit prix qui sont ici.

Quels exercices de Pilates pratiquer ? Comment organiser sa séance ?

1. Préparation

Avant de commencer, assurez-vous d'avoir un espace dégagé et calme. Portez une tenue confortable qui vous permet de bouger librement. Installez votre tapis de sol et préparez votre bouteille d'eau à portée de main.

2. Exercices de base pour démarrer le Pilates

Le Hundred

Cet exercice classique de Pilates est excellent pour renforcer les muscles abdominaux et améliorer la circulation :

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes levées à 90 degrés.

2. Soulevez la tête et les épaules du sol.

3. Étendez vos bras le long du corps et commencez à les pomper vers le bas.

4. Inspirez sur cinq battements et expirez sur cinq battements, pour un total de 100 battements.

Le Roll-Up

Cet exercice aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à renforcer le tronc :

1. Allongez-vous sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête.

2. Inspirez profondément, puis enroulez lentement votre colonne vertébrale pour vous asseoir.

3. Expirez en vous penchant vers l'avant, en étirant vos bras vers vos orteils.

4. Revenez lentement à la position de départ.

Le Leg Circle

Cet exercice cible les muscles des jambes et améliore la stabilité du bassin :

1. Allongez-vous sur le dos, une jambe levée vers le plafond

2. Faites de petits cercles avec votre jambe levée, en gardant le bassin stable.

3. Changez de direction après cinq cercles, puis répétez avec l'autre jambe.

3. Fin de séance

Terminez votre séance par quelques minutes de relaxation. Allongez-vous sur le dos, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Cela aide à intégrer les bienfaits de votre pratique et à détendre le corps.

Quels sont les conseils à suivre quand on pratique le Pilates ?

• Ne forcez pas : Écoutez votre corps et ne poussez pas au-delà de vos limites.

• Gardez une respiration régulière : La respiration est essentielle dans le Pilates. Assurez-vous de respirer profondément et régulièrement.

• Concentrez-vous sur la forme : La qualité des mouvements est plus importante que la quantité. Assurez-vous de maintenir une bonne posture tout au long des exercices.