Comment courir quand il fait froid ?

Comment courir quand il fait froid : accessoires et équipements nécessaires

Pour courir efficacement en hiver, voici une liste de vêtements et accessoires indispensables :

• Plusieurs couches de vêtements : un système de couches est essentiel pour réguler la température corporelle. Optez pour un tee-shirt technique à manches longues, une couche intermédiaire isolante et une veste coupe-vent. Notre sélection de vêtements de sport ici.

• Pantalon ou collant de running : privilégiez des matériaux qui offrent une bonne isolation tout en permettant l'évacuation de la transpiration.

• Gants et bonnets : ces accessoires d’entraînement protègent vos extrémités du froid.

• Chaussures de running : choisissez des chaussures de course avec une bonne adhérence pour éviter les glissades sur la neige ou la pluie.

• Lampe frontale : pour assurer votre visibilité lors de vos courses en soirée.

• Sac d'hydratation : ne négligez pas l'hydratation même par temps froid.

• Une montre GPS : elle pourra vous aider à trouver votre chemin, suivre votre rythme cardiaque…

Comment courir quand il fait froid : étapes détaillées

Étape 1 : Habillez-vous en couches

Pour courir quand il fait froid, le principe des couches de vêtements (peut-être plus connu sous le nom de « stratégie de l’oignon » !) est encore la meilleure méthode. Commencez par une couche de base qui évacue la transpiration, comme un tee-shirt technique. Ajoutez une couche intermédiaire pour l'isolation, puis une veste coupe-vent pour vous protéger des intempéries.

Étape 2 : Protégez vos extrémités

Les gants et bonnets sont essentiels pour éviter la perte de chaleur par les extrémités. Choisissez des matériaux respirants et isolants pour maintenir vos mains et votre tête au chaud pendant que vous courez.

Étape 3 : Choisissez les bonnes chaussures

Les chaussures de running doivent offrir une bonne adhérence pour éviter les glissades sur les surfaces humides ou glacées. Optez pour des modèles résistants à l'eau pour garder vos pieds au sec.

Étape 4 : Assurez votre visibilité

En hiver, les journées sont courtes. Utilisez une lampe frontale (vous en trouverez au rayon camping par exemple) et/ ou des vêtements avec des éléments réfléchissants pour rester visible dans l'obscurité.

Étape 5 : Ne négligez pas l'hydratation

Même par temps froid, votre corps a besoin d'être hydraté. Emportez un sac d'hydratation pour boire régulièrement pendant votre course.

Les erreurs à éviter quand on court en hiver

• Ne pas assez se couvrir : vous risquez de transpirer excessivement, ce qui peut entraîner une sensation de froid. Ajustez vos couches de vêtements en fonction de l'intensité de votre effort. Même si vous avez chaud avec l’effort, il faut se protéger du froid et du vent.

• Ignorer les signaux de votre corps : si vous ressentez un froid intense ou des engourdissements, arrêtez-vous pour vous réchauffer.

• Sous-estimer l'importance de l'hydratation : même si vous ne ressentez pas la soif, buvez régulièrement pour éviter la déshydratation.