Faut-il courir sur un tapis de course ou en extérieur ?

Quel équipement pour courir en extérieur ou sur tapis ?

Pour vous lancer dans la course, que ce soit sur un tapis roulant ou en extérieur, voici ce dont vous aurez besoin :

• Chaussures de running : Assurez-vous qu'elles sont adaptées à votre foulée et offrent un bon soutien pour vos articulations.

• Vêtements de sport : Choisissez des vêtements confortables et respirants.

• Montre connectée ou application de suivi : Pour suivre votre vitesse, votre fréquence cardiaque et la distance parcourue.

• Bouteille d'eau : Rester hydraté est essentiel, surtout lors d'un effort prolongé.

• Tapis de course (si vous optez pour l'intérieur) : Assurez-vous qu'il est en bon état et réglé à la bonne inclinaison.

Comment choisir entre tapis de course et course en plein air ?

Étape 1 : Définir vos objectifs

Avant de commencer, déterminez vos objectifs : perte de poids, amélioration de l'endurance, ou simplement rester actif. Cela influencera votre choix entre le tapis et l'extérieur.

Étape 2 : Choisir votre environnement

• Tapis de course : Idéal pour un entrainement contrôlé. Vous pouvez ajuster la vitesse et l'inclinaison pour simuler différents terrains. C'est une bonne option pour éviter les blessures dues aux surfaces irrégulières.

• Extérieur : Offre une expérience plus variée et naturelle. Vous bénéficiez de l'environnement extérieur, ce qui peut être plus motivant. Cependant, soyez prêt à affronter les conditions météorologiques et les surfaces changeantes.

Étape 3 : Préparer votre équipement

• Pour le tapis : Assurez-vous que le tapis roulant est bien réglé. Commencez par une marche pour vous échauffer, puis augmentez progressivement la vitesse.

• Pour l'extérieur : Vérifiez la météo et choisissez un itinéraire sûr. Portez des chaussures running adaptées au terrain.

Étape 4 : Commencer votre session

• Sur le tapis : Commencez par une marche tapis pour vous échauffer. Augmentez progressivement la vitesse du tapis et l’inclinaison pour reproduire l’effort d’une course en montée.

• En extérieur : Commencez par une marche rapide pour vous échauffer. Adaptez votre rythme en fonction du terrain et de votre fréquence cardiaque.

Les bonnes pratiques et pièges à éviter selon votre choix

• Ne négligez pas l'échauffement : Que ce soit sur un tapis ou en extérieur, un bon échauffement réduit le risque de blessures.

• Variez vos entrainements : Alternez entre tapis et extérieur pour solliciter différents muscles et éviter la monotonie.

• Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et reposez-vous. Ne forcez pas au risque de vous blesser.