Comment courir en été et sans prendre un coup de chaleur ?

Courir en été peut être un défi de taille, surtout quand la chaleur est au rendez-vous. Pourtant, avec les bons conseils et une préparation adéquate, il est possible de profiter de la course sans risquer un coup de chaleur. Dans ce guide, nous vous expliquons comment courir en toute sécurité, même lorsque le thermomètre grimpe.

Courir au bon moment pour éviter les fortes chaleurs

1. Choisir le bon moment pour courir

• Quand courir ? : Privilégiez les heures les plus fraîches de la journée, comme tôt le matin ou tard le soir, pour éviter le soleil de midi.

• Évitez les pics de chaleur : Consultez les prévisions météorologiques pour planifier vos séances de sport.

2. S'habiller de manière appropriée

• Vêtements techniques : Portez des vêtements qui favorisent l'évacuation de la transpiration et gardent votre corps au frais.

• Accessoires : Utilisez une casquette et des lunettes de soleil pour vous protéger.

3. S'hydrater correctement

• Avant la course : Buvez de l'eau ou des boissons riches en électrolytes pour préparer votre corps.

• Pendant la course : Emportez une gourde ou un sac d'hydratation pour boire régulièrement.

• Après la course : Réhydratez-vous avec des boissons contenant des sels minéraux pour compenser les pertes.

4. Adapter son rythme

• Écoutez votre corps : Réduisez votre effort si vous ressentez des signes de fatigue ou de surchauffe.

• Planifiez vos entraînements : Alternez entre des courses longues et des exercices plus courts pour éviter la surchauffe.

Les erreurs à éviter quand on court en été

• Ne négligez pas l'hydratation : La déshydratation peut entraîner des risques graves pour la santé.

• Évitez les vêtements en coton : Ils retiennent la transpiration et augmentent la température corporelle.

• Ne courez pas en plein soleil : Cela peut augmenter le risque de coup de chaleur.

• Surveillez votre fréquence cardiaque : Un rythme trop élevé peut être dangereux par temps chaud.

Courir en été sans coup de chaleur : ce qu’il faut retenir

Courir en été, même quand il fait chaud, est tout à fait possible avec une bonne préparation et les bons accessoires. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter de vos entraînements estivaux en toute sécurité. Alors, n'hésitez pas à enfiler vos chaussures de running et à vous lancer dans votre projet de course estivale. Vous pourriez même inspirer d'autres coureurs à faire de même !