Apprendre le stand up paddle : 5 conseils pour les débutants en SUP
Le stand up paddle (SUP) est plus qu'une simple tendance - c'est l'un des sports nautiques les plus accessibles qui soient. Que vous veuillez faire du sport, vous détendre ou profiter de la nature depuis l'eau, le SUP offre tout cela en un. Vous n'avez pas besoin de connaissances préalables - seulement d'un peu d'équilibre, du bon équipement et de quelques bases de savoir-faire.
Voici 5 conseils importants de Valentin, notre expert en SUP, pour tous ceux qui veulent se lancer dans le SUP.
Qu'est-ce que le stand up paddling et pourquoi est-il adapté aux débutants ?
Le stand up paddling (SUP) est un sport nautique qui consiste à se tenir debout sur une planche spéciale et à avancer avec une pagaie. Originaire d'Hawaï, le SUP est devenu une activité de loisirs très populaire - sur les lacs, les rivières et même la mer.
Le SUP est adapté pour :
- Fitness & entraînement complet du corps
- Détente & pleine conscience
- Découvrir la nature & l'aventure en plein air
- Activités en famille & débutants de tous âges
Comme il est facile à apprendre et ne nécessite aucune expérience préalable, il convient également aux débutants.
Le bon équipement pour les débutants en SUP
Un bon équipement de base pour le SUP rend vos débuts dans ce sport plus sûrs et nettement plus agréables. Valentin, notre expert en SUP, vous explique de quel équipement vous avez besoin :
La bonne planche de SUP
"Surtout quand vous commencez à pratiquer le SUP, vous avez besoin d'une planche qui vous donne surtout une chose : la stabilité", explique Valentin. L'expert recommande pour cela une planche polyvalente plus large, d'une longueur de 3 à 3,5 mètres et d'un volume élevé. "Cela vous permettra d'être en sécurité dans l'eau, même si les conditions sont parfois plus agitées".
Vous devez également veiller à ce que la surface soit antidérapante - ce qu'on appelle un pad de pont EVA.
"La plupart des planches pour débutants en sont aujourd'hui équipées de série. Car en stand up paddle, votre équilibre est essentiel. Plus vos pieds sont bien accrochés, plus vous êtes sûr de votre position - et plus il est facile de se mettre à l'eau".
Conseil important du professionnel : "Vérifiez absolument la pression de l'air. Une planche molle rend l'apprentissage vraiment difficile". Pour cela, vous devrez gonfler votre planche à environ 15 PSI.
Le bon paddle
Pour progresser, vous avez bien sûr besoin d'une pagaie, qui fait dans tous les cas partie de l'équipement du débutant en SUP. "Vous ajustez la pagaie de manière à ce qu'elle soit environ 15 à 20 centimètres au-dessus de votre taille", explique le surfeur professionnel de SUP. "C'est la hauteur optimale pour pagayer avec force et efficacité tout en ménageant les articulations".
Le leash de sécurité
"La sécurité avant tout", souligne Valentin. C'est pourquoi un leash est absolument indispensable, surtout en eaux libres. Le leash relie votre jambe à la planche. "Ainsi, vous restez toujours relié à votre planche. Même si vous tombez à l'eau".
5 conseils pour les débutants en SUP
En tant que débutant en SUP, vous n'avez pas seulement besoin du bon équipement. Un peu de connaissances de base sur la technique correcte du SUP vous permettra de monter plus facilement sur la planche et surtout de garder l'équilibre. Voici quelques conseils pour les débutants :
Démarrez sur des eaux calmes
Pour commencer, plus l'eau est calme, mieux c'est. Les lacs de baignade ou les rivières à courant lent sans vagues sont idéaux. Vous pourrez ainsi vous habituer à la planche et à l'équilibre sans avoir à affronter le vent ou les vagues. "Nous pouvons en effet très bien nous passer de mouvements d'eau supplémentaires", sait Valentin. "Ils rendent tout inutilement difficile, surtout lorsque vous êtes encore en train de trouver votre équilibre".
Montez sur votre planche en eau peu profonde
Comment monter sur votre planche le plus facilement possible : "Le mieux est de monter sur la planche depuis une rive peu profonde", explique l'expert. "Placez votre planche dans l'eau de manière à ce que l'aileron flotte librement et ne touchez pas le fond. Vous éviterez ainsi qu'il ne soit endommagé par des pierres ou autres.
Redressez vous lentement
L'équilibre est la clé. Prenez donc suffisamment de temps au début pour vous habituer au mouvement de l'eau. "Restez d'abord sur les genoux", explique Valentin. "Quand vous êtes prêt et que vous vous sentez en sécurité, amenez vos mains sur la planche. Ensuite, vous vous redressez lentement en vous écartant, un pied après l'autre".
La bonne position sur le SUP
Avec la bonne technique de SUP, vous réussissez plus facilement à garder l'équilibre. "Les pieds doivent être parallèles, à peu près à la largeur des hanches, juste au-dessus de la poignée de transport". Valentin montre la voie : "Votre regard est dirigé vers l'avant, pas vers le bas de la planche. Les genoux restent légèrement fléchis, les épaules relâchées". Cela vous permettra de compenser plus facilement les mouvements de l'eau et de vous tenir plus stable.
Ne vous mettez pas la pression
En tant que professionnel, Valentin ne connaît que trop bien le rôle de l'attitude mentale. "Mon conseil : ne vous mettez pas la pression : le SUP n'est pas une compétition. Prenez le temps de développer vos sensations avec votre planche". La pression mentale rend les choses plus difficiles. Au lieu de cela, l'expert souligne : "Garder son calme est le plus important".
Voici comment réussir vos débuts dans le SUP
Le stand up paddle est un mélange parfait d'activité physique, de découverte de la nature et de détente. Il est idéal pour les débutants, qui peuvent ainsi faire rapidement leurs premières expériences sur l'eau. Avec la planche de SUP, la pagaie et la bonne technique, vous pouvez vous lancer directement. Veillez à des conditions calmes, à une posture stable et progresse pas à pas - sans pression. Que ce soit pour le fitness, l'aventure ou simplement un moment de détente sur l'eau : le SUP est polyvalent, ménage les articulations et convient à tous les âges. Si vous respectez les 5 conseils pour débutants, votre première sortie sera à coup sûr un succès. Alors, monte sur votre planche, pagaie en main - et découvrez le monde depuis l'eau !
Portrait de Valentin, expert en sports nautiques
Nom : Valentin Illichmann
Age : 26 ans
Profession : surfeur professionnel de SUP
Contexte sportif : 2017 : champion d'Allemagne de SUP2. Place aux European White Water Championships. Entre-temps, il s'est établi parmi l'élite mondiale grâce à de nombreuses compétitions nationales et internationales
Ce qui caractérise Valentin : Valentin est passionné par les sports nautiques. Aussi bien le SUP que le kayak et la plongée en apnée le passionnent. Grâce à ses nombreuses compétitions réussies, il s'est fait un nom dans le milieu, tant au niveau national qu'international.
