Tours en Stand up Paddle : préparation pour de longues randonnées en stand up paddle
Le stand up paddle est très tendance. Le "Touring SUP", en particulier, enthousiasme les fans de plein air qui aiment parcourir de longues distances sur l'eau. Que ce soit sur des lacs calmes, des rivières qui coulent tranquillement ou le long de la côte : le touring en SUP allie activité sportive et expérience de la nature, décélération et aventure. Mais si l'on souhaite se déplacer plus longtemps sur l'eau, il faut se préparer de manière ciblée. Dans cet article, vous apprendrez comment vous préparer physiquement, techniquement et pratiquement à de longues randonnées en SUP.
Valentin, notre expert en SUP, vous donne, en tant que surfeur professionnel de SUP, les conseils les plus importants pour l'équipement, la préparation et vous révèle comment vous pouvez naviguer en toute sécurité avec le Touring SUP, même si vous êtes débutant.
Qu'est-ce que le Touring SUP ?
Le Touring SUP (Stand Up Paddling) décrit les longues randonnées sur l'eau, que ce soit sur les rivières, les lacs ou la mer. Contrairement aux planches polyvalentes, les planches de randonnée sont plus étroites, plus longues et offrent une meilleure stabilité en ligne droite ainsi qu'une plus grande vitesse.
Elles sont idéales pour :
- Des excursions d'une journée avec des distances à partir de 10 km
- Des sessions de pagaye de plusieurs heures
- Des randonnées de plusieurs jours avec des bagages
Le Touring SUP est parfait pour tous ceux qui souhaitent découvrir la nature, se lancer un défi sportif ou tout simplement s'échapper du quotidien sur l'eau.
SUP de randonnée pour débutants : ce qu'il faut savoir
Les longues randonnées en SUP sont une véritable expérience de la nature que même les débutants ne devraient pas manquer. Car même si le Touring a l'air d'être réservé aux professionnels, ce n'est pas le cas. "Si vous avez déjà fait quelques randonnées avec une planche classique et que vous avez maintenant envie d'aller plus loin, alors un SUP de randonnée est exactement ce qu'il vous faut", explique Valentin, expert en SUP. "Même si cela peut paraître compliqué, ce n'est pas le cas". Si vous vous sentez en sécurité sur le SUP et que vous avez envie de faire de longues randonnées, rien ne s'oppose à votre aventure sur l'eau. Avec le bon setup, une technique de base solide et les conseils de notre expert, vous avez tout ce qu'il vous faut pour votre premier tour en SUP de randonnée.
Préparer un SUP de randonnée : Technique, planification & sécurité
"Tout est dans la préparation."
C'est ainsi que vous pouvez vraiment tirer le meilleur parti de votre randonnée", recommande Valentin. Comment cela fonctionne-t-il ? Voici ses principaux conseils pour la préparation :
Planifiez votre itinéraire de manière réaliste
Ce qui est peut-être le plus important avant de partir sur l'eau : regardez votre itinéraire. "Quelle est sa longueur ? Où pouvez-vous entrer dans l'eau et où pouvez-vous en sortir en cas d'urgence ?", sont des questions auxquelles vous devez répondre selon l'expert Valentin. En outre, vous devez absolument prévoir le chemin du retour : "Où voulez-vous faire demi-tour ? Et avez-vous assez de force pour la deuxième partie ? Une bonne planification vous permet d'économiser de l'énergie - et vous donne de l'assurance en cours de route", conseille Valentin. En ce qui concerne la longueur du parcours, il est recommandé aux débutants de parcourir entre 10 et 15 kilomètres par jour. Les plus avancés aussi 30 à 40 kilomètres.
Vérifiez le vent et la météo
Le vent et la météo sont extrêmement importants en SUP et peuvent être décisifs pour déterminer à quel point votre tour sera éprouvant. Le professionnel du SUP recommande : "Consultez les prévisions sur une application, mais observez en plus la surface de l'eau sur place". Cela peut également être pertinent pour la planification de votre itinéraire : "C'est justement l'après-midi que le vent peut se renforcer ou tourner - vous pagayez alors soudainement contre lui".
La bonne position
"Même si vous connaissez déjà le SUP classique, le Touring SUP exige une position stable mais détendue", explique Valentin. "Montez sur la planche par l'eau peu profonde, d'abord sur les genoux, puis en vous relevant de manière contrôlée - notez que la planche est plus étroite". Sur la planche de SUP, votre posture devrait être la suivante : "Restez droit mais détendu : les genoux légèrement fléchis, les pieds à la largeur des hanches, le regard vers l'avant. Le pad de pont antidérapant vous donne en plus une bonne stabilité".
Fais attention à votre technique
Lors des longues randonnées, une technique propre et efficace est essentielle. Valentin explique à quoi devrait ressembler votre coup de pagaie : "Le coup de pagaie commence à l'avant - à peu près à la hauteur des pieds et près de la planche, pour que vous puissiez aller proprement en ligne droite. Tirez ensuite régulièrement vers l'arrière - du haut du corps, pas des bras, pour économiser de la force". Son conseil : "Trouvez un rythme qui vous aide à rester efficace : Un - plonger, deux - tirer, trois - déplacer. Touring signifie : pagayer de manière régulière, calme, contrôlée - pas de manière frénétique. Si vous trouvez votre rythme, vous irez plus loin, avec moins d'énergie".
Entraînez d'abord votre endurance
Une chose que Valentin a apprise de sa longue expérience en SUP : "Si vous entraînez aussi votre endurance sur la terre ferme - avec de la course à pied, du vélo ou des entraînements simples - vous tiendrez plus longtemps sur l'eau. Cela porte vraiment ses fruits". Cela signifie pour vous : s'entraîner régulièrement en dehors du SUP vaut le coup.
Planifiez des pauses
La randonnée en SUP est une expérience à part entière. Pour cela, vous n'avez pas besoin d'arriver particulièrement vite à destination, mais vous pouvez aussi profiter de temps en temps. Pour cela, il faut des pauses que vous pouvez utiliser pour vous ressourcer : "Choisissez un spot tranquille, buvez suffisamment et protégez-vous du soleil. Dans les deux filets de rangement à l'avant et à l'arrière de la planche, il y a assez de place pour tout ce dont vous avez besoin et ce, à portée de main".
Gardez un œil sur vos progrès
Après le tour, c'est avant le prochain tour. C'est pourquoi Valentin conseille : "Réfléchissez après le tour : quelle distance avez-vous parcourue, comment vous êtes vous senti ? Traquez vos parcours, cela vous aidera à évaluer vos progrès - et vous apprennez ce qui est bon pour vous".
Equipement SUP de randonnée : ce dont vous avez besoin pour les longues randonnées en SUP
"Ce dont vous avez besoin n'est pas très différent d'une randonnée en SUP classique", explique Valentin, expert en SUP de randonnée. Mais il y a tout de même quelques différences et recommandations à prendre en compte pour l'équipement de votre SUP de randonnée :
Le Touring SUP
La forme du Touring SUP diffère de celle d'un SUP normal, comme l'explique le professionnel du SUP : "Il est plus long et plus étroit qu'une planche polyvalente classique. Grâce à son nez effilé, la planche glisse proprement à travers la surface de l'eau. C'est particulièrement important sur les longues distances, car vous pagayez ainsi plus efficacement et vous gérez mieux le vent et les vagues". Malgré cela, un Touring SUP offre une position sur l'eau étonnamment stable grâce à son volume et à sa longueur - idéal pour les randonnées d'une journée ou de plusieurs jours avec des bagages.
Conseil de Valentin : "Les Touring SUP ont généralement besoin d'un peu plus de pression que les planches larges polyvalentes - pour rester rigides et bien glisser dans l'eau".
Les bons vêtements
Contrairement à une courte excursion sur le lac, vous devez adapter votre tenue pour le SUP de randonnée : "Si vous partez plus longtemps, c'est la fonctionnalité qui compte : une combinaison en néoprène vous protège contre le vent, les vagues et les conditions météorologiques changeantes - tout en vous laissant une totale liberté de mouvement lorsque vous pagayez". Pensez aussi impérativement à une protection solaire et à un couvre-chef lorsqu'il fait chaud.
La pagaie
Comme vous voulez parcourir une certaine distance en Touring SUP, vous avez besoin d'une bonne pagaie. Pour cela, Valentin recommande : "Pour les longues randonnées, il vaut mieux régler votre pagaie un peu plus longue que pour le SUP classique (environ 17-22 cm de plus que votre taille) - vous glisserez ainsi plus tranquillement sur l'eau et vous aurez besoin de moins de force".
Le leash
Le leash, c'est-à-dire la corde qui vous relie à la planche, est un élément de sécurité central dont vous ne devrez pas vous passer en randonnée. "Surtout en cas de vent, de courant ou de longues distances, la planche peut très vite dériver si vous tombez à l'eau", prévient Valentin. Le leash vous permet de garder votre planche relié à vous à tout moment - et de vous y accrocher en cas d'urgence.
Nourriture et eau
Ne l'oubliez pas : en Touring SUP, vous êtes en route pour un bon bout de temps. Vous devez donc emporter suffisamment d'eau et de snacks. Des noix ou des barres de céréales sont idéales pour vous fournir rapidement de l'énergie et vous redonner des forces pour pagayer.
Voici comment réussir votre entrée dans le touring SUP
Les longues randonnées en SUP sont une véritable expérience - à condition de bien vous préparer. Avec la bonne planche, une planification réaliste, une technique sûre et un équipement bien pensé, rien ne s'oppose à votre première randonnée. Qu'il s'agisse d'une excursion d'une journée ou d'une aventure avec une tente : Votre SUP peut être votre billet pour la liberté - commencez à pagayer et découvrez votre environnement sous une nouvelle perspective !
Portrait de Valentin, expert en sports nautiques
Nom : Valentin Illichmann
Age : 26 ans
Profession : surfeur professionnel de SUP
Contexte sportif : 2017 : champion d'Allemagne de SUP2. Place aux European White WaterChampionships
Entre-temps, il s'est établi parmi l'élite mondiale grâce à de nombreuses compétitions nationales et internationales.
Ce qui caractérise Valentin : Valentin est passionné par les sports nautiques. Aussi bien le SUP que le kayak et la plongée en apnée le passionnent. Grâce à ses nombreuses compétitions réussies, il s'est fait un nom dans le milieu, tant au niveau national qu'international.
Questions fréquentes sur le Touring SUP
Un SUP de randonnée est plus long, plus étroit et possède un nose effilé - il glisse donc mieux dans l'eau et est plus efficace pour les longues distances. Un SUP polyvalent est en revanche plus large, plus stable et idéal pour les sorties plus courtes ou les débutants.
Oui ! les Touring SUP offrent souvent une position stable sur l'eau malgré leur forme plus étroite. Si vous vous sentez à l'aise sur une planche polyvalente et que vous avez déjà fait quelques petites randonnées, le passage à un Touring SUP est une prochaine étape idéale.
La plupart des SUP de randonnée nécessitent entre 15 et 20 PSI pour atteindre une rigidité et une glisse optimales. Consultez impérativement les indications du fabricant et utilisez un bon manomètre pour le contrôle.
