Renforcer le corps avec Reformer Pilates : Workout pour le corps, la mobilité & la stabilité
Reformer Pilates est l'une des méthodes les plus efficaces pour développer la force fonctionnelle et la stabilité - en particulier au niveau du centre du corps. Un core fort améliore ta posture, protège ta colonne vertébrale et te permet de mieux t'équilibrer dans chaque mouvement. Dans cette séance d'entraînement Pilates Reformer de 10 minutes, l'accent est mis précisément sur cette région : le ventre, le dos, le plancher pelvien et les muscles profonds du tronc. Parfait pour les débutants !
👉 Démarrez directement la vidéo participative ci-dessus et activez votre corps avec des exercices Reformer ciblés !
Pourquoi Reformer Pilates est idéal pour l'entraînement du corps
Contrairement aux exercices classiques au sol, le Reformer vous offre un soutien et une résistance ciblés grâce à des ressorts. Cela signifie : des mouvements contrôlés, une activation musculaire régulière et un entraînement ménageant les articulations et ciblant particulièrement les muscles profonds du corps.
Avantages de l'entraînement Reformer-Pilates pour le corps :
✓ Renforcement efficace des muscles profonds de l'abdomen et du dos
✓ Amélioration de la stabilité, de la posture et de la conscience corporelle
✓ Entraînement en douceur avec une faible charge d'impact
✓ Idéal pour les débutants - également en cas de douleurs dorsales ou de déséquilibres musculaires
Comment activer correctement le corps dans le Pilates Reformer ?
L'activation du corps - c'est-à-dire des muscles profonds de l'abdomen, du dos et du bassin - est au cœur de chaque séance de Pilates Reformer. Mais de nombreux débutants se demandent : comment activer correctement le corps ? Greta, l'experte Pilates, nous l'explique :
2. Aligner le bassin de manière neutre
Greta a encore un autre conseil : "Veillez à ce que votre bassin reste en position neutre : ni dos creux, ni dos rond. Cette posture favorise une tension régulière dans toute la zone du corps".
3. Le corps reste actif - même lorsque d'autres groupes musculaires travaillent
Qu'il s'agisse de mouvements de jambes, de fentes latérales ou de rotations du torse. Greta insiste : "Le corps reste toujours actif". Même si le mouvement vient des hanches ou des épaules, le centre du corps reste le centre stable qui vous équilibre et vous protège.
Le Core-Workout sur le Reformer - Exercices pour ton Reformer à domicile
Avec les bons exercices, vous pouvez entraîner votre corps de manière ciblée sur votre Reformer à domicile. Greta vous montre dans notre "entraînement de base" comment renforcer votre musculature profonde.
1. La respiration
➡️Couché sur le dos, mains sur les côtes
Avant de commencer l'entraînement, concentrez-vous sur la respiration : "Respirez consciemment dans les côtes latérales. En expirant, tirez les côtes vers le bassin et activez doucement le ventre".
2. Relevé de buste
➡️2 élastiques rouge
➡️5 répétitions
Vos jambes sont levées à un angle de 90 degrés. "Pour une activation de votre corps, vous soulevez la tête et les épaules sur l'expiration, les bras sont tendus le long du corps. En inspirant, vous redescendez légèrement".
3. Half-Rollback (roulement arrière)
➡️1 rouge élastique
➡️5 répétitions
Asseyez-vous, posez vos pieds sur la barre de pieds à la largeur des hanches et tendez les bras vers l'avant. Greta explique comment faire : "Rouler vers l'arrière en expirant tout en tendant les jambes. Puis redressez vous et pliez les jambes".
4. Pieds en sangles
➡️2 élastiques rouges + 2 bleus, pieds en longs boucles
➡️5 Répétitions par exercice
Leg Raises : "Avec l'inspiration, vous levez les jambes tendues et vous les abaissez avec l'expiration.
Leg Circles : "Cette fois, les cercles sont plus rapides et plus petits", souligne Greta.
Conseil de l'experte Greta : "Ne descendez vos jambes que jusqu'à ce que vous puissiez maintenir la tension dans votre ventre".
5. Quadrupède
➡️2 élastiques rouge
➡️5 répétitions
Agenouillez vous sur la surface de couchage avec le bloc en direction de l'épaulière. Vous posez vos mains sur le cadre du Reformer. "Pour activer vos muscles abdominaux profonds, tirez maintenant les genoux sous le bassin, puis revenez lentement en arrière".
6. Séparation latérale
➡️1 rouge + 1 bleu élastique
➡️5 répétitions par côté
Placez un pied sur la plateforme, l'autre pied sur la surface de couchage. Étendez vos bras sur le côté. "Dirigez consciemment le focus sur l'ouverture du corps et imaginez que vous contractez le centre de votre corps. Ouvrez ensuite les jambes en expirant, puis refermez les". Pensez aussi à faire l'autre côté.
7. Sirène avec rotation
➡️1 rouge + 1 bleu élastique
➡️5 répétitions par côté
Asseyez vous en Z sur le côté du Reformer. Une main est posée sur la barre de pieds. "Entrez dans une flexion latérale, puis effectuez une rotation de manière à poser les deux mains sur la barre de pieds. Descendez ensuite toujours en expirant dans l'étirement et éloignez vous de la barre. Avec l'inspiration, vous vous redressez". Répètez également de l'autre côté.
Reformer Pilates Workout pour le corps - idéal pour tous les débutants
Cette séance d'entraînement de 10 minutes sur le Reformer ne renforce pas seulement vos muscles abdominaux, mais aussi tout le centre du corps - de manière contrôlée, en ménageant les articulations et avec une efficacité perceptible. Idéal pour les débutants en Pilates ou pour tous ceux qui souhaitent développer une plus grande stabilité du corps. Persévérez - votre corps et votre posture vous en seront reconnaissants !
FAQ - Reformer Pilates Workout pour le corps
Un entraînement ciblé du corps sur le Reformer ne renforce pas seulement le ventre et le dos, mais stabilise aussi le bassin et la colonne vertébrale. Cela améliore votre posture, vous protège des douleurs dorsales et vous apporte plus de force au quotidien.
Oui, grâce à la tension réglable du ressort et aux mouvements guidés, l'entraînement est particulièrement adapté aux débutants. Vous pouvez choisir votre propre rythme et adapter l'intensité selon vos besoins.
Portrait de l'expert Greta
Nom : Greta Giorei
Age : 32
Métier : Professeure de Pilates Reformer
Contexte sportif : Danseuse professionnelle et Professeure de Pilates.
Danseuse classique au théâtre, Professeure de Pilates Reformer
Ce qui caractérise Greta : En tant que danseuse, Greta comprend parfaitement ce que signifie le contrôle du corps. Elle aime les mouvements dynamiques tout en transmettant le calme, de sorte que ses cours sont parfaitement équilibrés.
