Pourquoi un entraînement fonctionnel de l'ensemble du corps est-il utile ? Un entraînement fonctionnel du corps entier est particulièrement efficace parce qu'il fait travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. Au lieu d'exercices isolés, l'accent est mis sur la combinaison de la force, de la stabilité, de la mobilité et de la coordination. Vous profitez ainsi d'une meilleure posture au quotidien, vous renforcez votre musculature de manière globale et vous préviendrez les douleurs. En outre, l'entraînement favorise la combustion des graisses et améliore votre forme physique générale - pour plus d'énergie et de bien-être au quotidien.

Puis-je faire le workout corps entier même si je suis débutant ? Oui, le workout corps entier est idéal pour les débutants, donc même si vous n'avez pas ou peu d'expérience en matière d'entraînement. Les exercices sont conçus de manière à être faciles à comprendre. Notre expert en fitness Tobi vous montre en outre différentes variations, afin que vous puissiez choisir celles qui sont réalisables pour vous. Les débutants en particulier profitent du fait que l'ensemble du corps est entraîné de manière globale - des muscles des jambes et du tronc jusqu'au dos et aux bras.

Quels muscles sont entraînés lors de cet entraînement fonctionnel de tout le corps ? Cet entraînement fonctionnel complet de 10 minutes renforce presque tous les groupes musculaires importants de ton corps. La combinaison de squats, de pompes, de flexions, de redressements assis et de burpees permet de réaliser un entraînement efficace et complet. Les groupes musculaires suivants sont sollicités :

- jambes & ; fessiers : squats, fentes

- tronc & ; core : planches, quadrupédie "King Kong", sit-ups

- poitrine, épaules & ; bras : pompes

- corps entier & ; endurance : burpees

Ces exercices développent non seulement votre musculature, mais aussi la coordination, la stabilité et la musculature profonde.

Le déroulement de l'entraînement en un coup d'œil L'entraînement ne dure que 10 minutes - mais il est néanmoins extrêmement efficace.

Important : l'échauffement au début et le retour au calme à la fin sont également des éléments importants de l'entraînement et ne doivent pas être sautés. Voilà ce qui vous attend :

- Durée de l'entraînement : env. 10 minutes

- Échauffement : différents exercices de mobilisation

- Partie principale : 6 exercices avec 45 secondes d'effort chacun, 10-15 secondes de pause

- Cool-down : légers étirements pour améliorer la régénération

Échauffement pour plus de mobilité et d'activation.

Un bon échauffement prépare vos muscles et vos articulations de manière optimale à l'entraînement. Tobi vous montre quels exercices mobilisent vos articulations en douceur tout en dynamisant votre corps :

- alternance chat-vache

- rotation de la colonne vertébrale thoracique pour plus de mobilité

- mobilisation des cervicales (double menton, menton vers la poitrine)

- appui sur une jambe avec une légère balance corporelle - squats dynamiques avec coup de pied

6 exercices pour un entraînement complet du corps.

Dans la partie principale de l'entraînement de 10 minutes, vous effectuez 6 exercices pendant 45 secondes chacun, en faisant une pause de 10 à 15 secondes entre les exercices. Tobi, expert en fitness, explique dans la vidéo comment effectuer les exercices et veille en outre à la bonne motivation. Les exercices fonctionnels suivants, qui développent la force, la stabilité et la coordination, t'attendent :

1. squats (sumo ou debout serré, poumon dynamique avec rotation possible)

2. pompes (classiques ou à genoux)

3. quadrupédie "King Kong" (tronc stable, taper les épaules en diagonale)

4. planche - statique ou dynamique ("Push the Button")

5. sit-ups ou butterfly crunch 6. burpees sans saut

Cool-down pour la régénération et la mobilité. Dans cette vidéo, Tobi vous guide à travers des exercices d'étirement ciblés qui étirent en douceur votre musculature et améliorent ainsi la régénération.

- "Bretzel" pour le côté du corps et le bas du dos

- Étirement des ischio-jambiers en position assise

- Étirement des fléchisseurs de hanche en position à genoux

10 minutes d'entraînement fonctionnel du corps entier : votre booster de forme rapide à la maison.

Cet entraînement efficace du corps entier sans appareils vous propose un workout compact qui vous rendra à long terme plus en forme, plus stable et plus souple - idéal pour tous ceux qui ont peu de temps mais des exigences élevées.