Pourquoi un entraînement de tout le corps en position debout est-il utile ? Un entraînement en position debout présente de nombreux avantages, tant pour les débutants que pour les sportifs confirmés. Il est particulièrement adapté à tous ceux qui souhaitent éviter les exercices au sol, que ce soit pour des raisons de santé, de manque de place ou simplement parce qu'ils préfèrent un entraînement simple. En t'entraînant debout, vous renforcez de manière ciblée les jambes, les fesses, le tronc, les bras ainsi que les muscles du cœur. Un autre avantage : vous pouvez faire cet entraînement à tout moment et partout - sans tapis ni appareils.

Aperçu des avantages d'un entraînement debout de l'ensemble du corps :

- Gain de temps : 10 minutes suffisent pour un entraînement efficace.

- Flexibilité : possible à la maison, au bureau ou en déplacement sans moyens auxiliaires.

- Ménage les articulations : pas de pression inutile sur les genoux ou les poignets.

- Adapté à la vie quotidienne : pas besoin de se changer, pas d'exercices au sol, pas d'excuses.

- Favorise la mobilité : grâce à des mouvements actifs et fonctionnels.

- Améliore la posture : grâce à un travail ciblé sur le core et la stabilité.

Quels sont les muscles travaillés lors de l'entraînement complet du corps en position debout ? Dans cette séance d'entraînement de 10 minutes en position debout, tous les groupes musculaires importants sont activés de manière efficace:

- jambes & fessiers : squats, fentes, step-backs- core & stabilité du tronc : deadlifts avec rotation, side steps, high knees

- épaules & bras : cross high knees, cercles de bras, chest opener

- endurance & coordination : jumping jacks, knee drives, toe tapes

Grâce aux mouvements dynamiques, votre musculature ainsi que votre endurance et votre coordination sont développées de manière ciblée.

Voici à quoi ressemble un entraînement efficace de tout le corps en position debout

En 10 minutes, vous pouvez déjà effectuer un entraînement efficace de tout le corps en position debout. Comme vous ne devez guère changer de position et que vous n'avez pas besoin de passer du tapis à la position debout et vice-versa, vous gagnez en outre du temps que vous pouvez utiliser pour vous entraîner. Le déroulement est simple : après un bref échauffement, vous effectuez 6 exercices debout pendant 45 secondes chacun, avec une pause de 10-15 secondes entre chaque. Pour finir, il y a un cool-down. Tobi, expert en fitness, vous guide à travers les différentes parties de l'entraînement.

Échauffement pour l'activation et la mobilité. L'échauffement en position debout active votre circulation et prépare vos articulations avec les exercices suivants : - Jumping Jacks- Cross-Toe-Touches- Chest Opener + Butt Kicks- Cercles de bras

Ces 6 exercices renforcent votre corps - entièrement en position debout.

Dans la partie principale, vous entraînez tous les groupes de muscles de manière variée et efficace. Pour cela, Tobi vous guide à travers les exercices suivants :

- In & Out Squats- Deadlifts avec rotation du buste

- Squat isométrique avec Side Steps

- Step-Back + Knee Drive à droite

- Step-Back + Knee Drive à gauche

- Cross High Knees Toe Tap en alternance

Optionnel pour plus d'intensité : High Knees comme finisher.

Cool-down pour la régénération et la mobilité

Un court cool-down vous aide à détendre vos muscles et favorise la régénération. Cela se fait également sans problème en position debout. Ces étirements terminent votre entraînement dans cette vidéo:

- Étirement des ischio-jambiers

- Étirement des quadriceps

- Cercles d'épaules & ouvertures de la poitrine